坐角式瑜伽危害 瑜伽每天必练8个动作

时间:2021-04-23 10:15:13 作者:admin 28895

练瑜伽过后,腿痛,有什么办法缓解?

练瑜伽前,一定先热身,配合呼吸,20分钟左右,然后再开始各种体式。

瑜伽做了之后腿疼,有什么减轻的方法吗?

锻炼和损伤从来不分家,瑜伽也是一种锻炼,不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛,还是由于瑜伽损伤之后,出现长期的疼痛,前者不用做处理,后者要根据腿痛的部位,考虑损伤的重点,做相应的处理。

正常运动痛

  1. 如果是刚开始做瑜伽,也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的,因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼,因此,如果想减少疼痛,一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的,毕竟肌肉的弹性功能,在温度升高的时候会更好。

  2. 正常运动之后的疼痛,多数会在3~4天左右之后慢慢消失,不用做特别的处理,可是如果长期疼痛,感觉一直不降低,或者说变得越来越痛,那么就要注意,可能在练瑜伽的过程中出现损伤。

运动损伤

瑜伽易拉伤的部位是很多的,对于腿痛来讲,最多见的是大腿后侧的腘绳肌,还是大腿内侧的大腿内收肌群,这同样也是练舞蹈的人易损伤部位,出现损伤之后,24小时内应该冷敷和休息,不应该推拿和涂红花油之类的。

过了急性期,可以试着在疼痛区域找一下痛点,然后以疼痛感觉舒服的力度按摩,每天一次,一个痛点3~5分钟,如果肌肉体积较大,可以适当的延长一下时间,一般会在按摩一个在周左右恢复正常。

要有一个好老师

不管哪种运动除了讲天赋,还要有一个正确的锻炼方式,瑜伽如果没有人引导,盲目自己练也是很易损伤的,不要认为自重训练就很安全,热身一定要做好,多数瑜伽损伤,都是热身不到位,也不要急于求成,祝有一个好身体。

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